身材管理不能靠饿！吃得好、睡得香，这样的饮食结构轻盈又健康！

前阵子在公司试用晶捷肌酐仪的时候发现，我的餐后血糖偏高。莎莎“勒令”我要多运动，不然继续发展下去就在前方等着

虽然还没到肥胖，但是瞅着确实“圆润”，早就有管理体重的念头，却没认真执行过。这次痛定思痛，终于决定调整生活方式。

根据自己的需要 我列了3大行动指南：

①饮食：饮食精简，增加谷物粗粮。睡前4小时不进食。留出热量缺口，大约300kal每天；

②运动：多走路，多站立。每周有氧150分钟以上，力量训练至少1次；

③睡眠：早睡早起，尽量睡够7.5小时（这是最合适我个人的睡眠时长）；

现在2周多过去了，我的体重下降了，体感越来越好。

同时我在这个过程中发现，我们也要学会善用食物或者产品帮助自己实现目标。比如晚餐代餐我会吃1瓶黑芝麻黑豆奶昔（一周4~5餐），睡前半小时到1小时我会吃3颗Gaba软糖（ 帮助自己早睡），每天吃1颗金装鱼油（日常保健）。

今天重点推荐一下咱们的全营养奶昔代餐（所有肾友都能吃），希望对有同样诉求的小伙伴有帮助。

黑芝麻黑豆味营养奶昔

吃奶昔代餐，可以帮助我尽早吃完晚上这一餐，避免晚餐吃太晚太饱。同时我会趁机补上这一天蔬菜摄入的不足（差不多像下图这样）

从营养方面来说，用这瓶全营养奶昔代餐还有以下优势：

① 帮助制造合理的热量差：

营养师告诉我，想要看到管理效果，热量差是要有，但是多少也很重要，太少效果不明显，而热量差过大不好坚持，也并不健康。

一般来说，我们一顿正餐的热量约为 500-800千卡，用一瓶200多千卡的奶昔代替，刚好可以产生300-500千卡的科学热量差。

一瓶奶昔热量约225kcal（杯中＜一整瓶量，仅展示）

② 营养均衡全面：

单纯热量摄入低了，但营养过于单一，虽然短时间体重小了，但很容易伴随营养不良、脱发、后期反弹等问题。

还需要各类宏量、微量营养素配比合理，满足人体所需，营养价值其实是可以高于普通正餐的。所以我们一定要选全营养代餐，各种营养成分都要吃够。

而咱们这款黑芝麻黑豆奶昔，营养全面均衡。一瓶包括了优质蛋白质、膳食纤维、优质脂肪、以及一些人体必需的维生素和矿物质，科学配比，全面满足了一餐营养所需，且不含不必要的添加剂。

③ 饱腹感强：

饱腹感强也是必要条件，而强饱腹感通常来自于丰富的蛋白质和膳食纤维。

一瓶黑芝麻黑豆营养奶昔中约含有15.7g蛋白质，其中优质蛋白占比85%以上，约等于一杯牛奶加一个鸡蛋。

还有10g膳食纤维，接近全日膳食纤维推荐量（25-30g）的一半。

④ 可持续：

好的全营养代餐产品一定是口感较好，可以长期坚持吃的。它可以帮助优化我们日常不良的饮食结构，养成好的饮食习惯、逐步改善体质，从身材管理入手，开启一个健康的生活方式。

黑芝麻黑豆味营养奶昔

原价： 108元 /件

1件减18，2件减80，4件减180

预估到手价低至：63元/件（60g*6瓶）

口感：打开奶昔瓶子就能闻到炒熟的黑芝麻和黑豆粉的香味。

一瓶60g粉，加250ml不超过55℃的温热水，倒置上下摇晃均匀。

打开喝一口，芝麻混合豆类的谷物香，甜味适中，香味十足。奶味混合藜麦膨化球，黑芝麻颗粒，嚼一嚼，口感丰富。

·适用人群：

所有人群都适合。这款营养奶昔没有添加糖，而是用赤藓糖醇作为代糖，且膳食纤维含量丰富，控糖的小伙伴也能吃。

·怎么吃：

·对于有身材管理需求的肾友，这款奶昔建议当中餐或晚餐吃（可以不用再吃别的）。

·对于没有身材管理需求、来不及吃好早餐的肾友，这款代餐奶昔可以当早餐吃（可以不用再吃别的）；

好物统统有好价

·声明：

·本文介绍产品营养特点，非产品功效宣称。相关数据均有检测支持，如有需要可联系我们提供。